Planning alimentaire
Planning alimentaire sportif : organise tes repas de la semaine
Un plan alimentaire utile, c'est une semaine de repas qui colle à ta semaine d'entraînement, et que tu peux vraiment cuisiner. C'est ce que tu obtiens avec FEASO.
Pourquoi
Pourquoi planifier ses repas quand on s'entraîne
Tu décides une fois
Le menu de la semaine est posé à l'avance. Le soir, tu n'as plus à te demander ce que tu manges.
Tes repas suivent tes séances
Le repas d'avant une sortie longue n'est pas celui d'un jour de repos. Le planning en tient compte.
Tu fais les courses une fois
Tout ce qu'il faut pour la semaine est sur une seule liste. Moins d'oublis, moins d'improvisation.
Exemple
À quoi ressemble ton menu sportif de la semaine
Tu pars de ta semaine d'entraînement. FEASO organise les repas de chaque journée : petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner.
Ta semaine d'entraînement
Exemple- LunFractionné
- Mar—
- MerVélo
- JeuRepos
- Ven—
- SamSortie longue
- DimCourse
Assiette FEASO du jour
Exemple- Féculents45 %
- Protéines25 %
- Légumes & fruits20 %
- Lipides10 %
Mes repas du jour
Exemple- Petit-déjOmelette protéinée aux épinards520 kcal
- DéjeunerBowl poulet, riz basmati & légumes680 kcal
- CollationBanane & beurre d'amande310 kcal
- DînerSaumon, patate douce & brocolis590 kcal
Exemple d'une journée tirée de l'application. Ton planning dépend de ton profil et de tes séances.
Liste de courses
Du planning de repas à la liste de courses
Un planning sans les courses qui vont avec ne tient pas longtemps. FEASO génère la liste à partir des repas prévus, avant le début de la semaine.
Tu sais ce qu'il faut acheter, et tu as chez toi ce qu'il faut pour cuisiner les repas prévus autour de tes séances.
C'est la fonctionnalité la plus demandée par les sportifs qui ont répondu à notre questionnaire : 58 % veulent une liste de courses, et 57 % un planning de repas automatique*.
* Questionnaire FEASO « Ton alimentation est-elle adaptée à ton sport ? », 2026. Réponses déclaratives de sportifs amateurs, en majorité des coureurs ; elles ne représentent pas l'ensemble des sportifs.
Liste de courses
ExempleFruits & légumes
- Épinards
- Brocolis
- Patates douces
- Bananes
Frais
- Œufs
- Blancs de poulet
- Pavés de saumon
Épicerie
- Riz basmati
- Beurre d'amande
Ce qu'on demande à une recette FEASO
- Être faisable un soir de semaine, avec des ingrédients courants.
- Avoir sa place dans la journée : avant une séance, après, ou un jour de repos.
- Donner envie d'être refaite.
Recettes
Des repas qu'on a envie de manger
Les recettes de FEASO sont conçues par un chef de cuisine qui s'entraîne. Elles sont là pour rendre le planning agréable à suivre, pas pour ajouter une contrainte.
La vraie vie
Quand la semaine ne se passe pas comme prévu
Une séance saute, une sortie dure plus longtemps, un dîner s'improvise. Un planning rigide ne survit pas à ça.
FEASO ajuste ses recommandations quand ton entraînement réel diffère du programme, sans reconstruire toute ta semaine. Ta liste de courses reste valable.
Bêta ouverte
Construis ton planning alimentaire dans FEASO
Indique tes entraînements de la semaine : ton planning de repas et ta liste de courses suivent.